しかも、大した苦労もなく、お金もかからない最高の運動です！

でも特にダイエットが目的なら、ある程度の継続が必要となります。

今回は継続ができない人向けに、ヒントとなる事をまとめました。

この記事を書いている僕は、約2年間休まずウォーキングを習慣にして、約10㎏減量しました。

ウォーキングが続かない人は継続できる人とここが違う

ウォーキングの場合、継続するために必要なスキルってなんでしょうか。

頭脳でしょうか？

体力でしょうか？

答えはメンタルにありますよね。

つまり「続けたくなる」「やらざるを得ない」っていうメンタル状態にすることです。

継続できる人は、そこのコントロールが上手いのかもしれません。

でもこんな事が解っています。

運動系は、習慣化しにくいんです。

ぶっちゃけ面倒ですよ。

なんで、1度や2度の挫折なんて、気にすることじゃありません。

行動学的に見れば、ウォーキングの挫折なんて当たり前の域です。

だからメンタルがもたないことを前提に、工夫をすれば良いんです。

目標と成果を確認する

ウォーキングの目的は、人それぞれです。

僕のように「ダイエット」もあれば「心のリフレッシュ」「体力増強」夫婦で行なう「コミニケーション」などなど。

僕がここで言えるのは、僕の体験だけ。

なのでここでは「ダイエット」が目的の場合に絞らせて頂きます。

ダイエットが目的なので、数値化できる目標を決めます。

目標は体重でも良いし、ウェストサイズでも良いです。

また「いついつまでに」と期限を区切らないことがコツです。

期限を設けると、予定してた推移になってないと焦りが出ます。

すると無理しようとしてしまうからです。

無理は長くは続きません。

そして定期的に体重計に乗るとか、ウェストサイズを計るなどして、その成果をメモなり表につけていくことです。

定期的に、とは毎日でもいいし、3日おきでもいいです。

成果はダウンもすればアップもするので、その度に一喜一憂しないでください。

あくまでも、長いスパンで見ていきます。

ちなみに、痩せていく箇所は先に顏に出る人が多いです。

意外とウェストはかなり後で出始めますから、体重が目安としてはおすすめです。

成果の歴史が貯まると、気持ちに良い刺激になります。

休みの日は「時間が無制限にある」と思わない

僕の場合ですが、朝に歩くようにしてます。

朝って忙しいですよね。

そこにウォーキングの為の30分枠をはめ込んだんです。

朝は忙しいので、行動がルーティン化している人は多いと思います。

なのでウォーキングの時間が決まると、もうダラダラ考えてる暇はありません。

ウォーキングもルーティンの一部に組み込まれますから、それほど苦になることなくできやすいです。

問題は休みの日です。

休みは気持ちもダラダラしがち。

朝起きて「別に今でなくても、今日は夕方に歩こうかな…」なんて考えが頭によぎります。

これは悪魔の自分からの、トラップです！

引っかかってはいけません。

夕方には更なる「鬱陶しさ」が襲ってきます！

いつもと違う行動が、腰を重くするのです。

もちろん、朝は雨だけど夕方には晴れる、なんて予報であれば別ですが。

やっぱりいつも通りの時間にするのが、一番やり易いし気持ちも良いものです。

ウォーキングが続かない人がやると良い5つの方法

次は僕がやってきた、継続と習慣化するための方法を紹介します。

公言する

これはある意味、誰かに宣言して、後には引けない状態に追い込むわけです。

もしも「自分は飽きっぽい性格だ」と思っているなら、身近に宣言しても余り効果はないです。

身近な人であればあるほど、見抜かれていますから。

往々にして「見抜かれてる」ことは自覚してますので、そこに甘えが出てしまいます。

勇気はいるかもですが、「自分を信頼してる人」とか「まだ良く自分を知らない人」の方が良いです。

また、毎日歩いていると同じ顔の「通りかかりさん」ができるものです。

その人に一言挨拶するとか、シャイな人ならちょっと会釈するだけでもいいですが、顔見知りになる事です。

僕もそういう人がいて、結構声を掛けて来てくれます。

こっちは歩いているんで短い会話になりますが、こんなことも公言と同様の効果があります。

生活パターンを大きく変えすぎない

普段の生活のある時間帯に、ウォーキングを組み込ませることになるんですが、どこかに大きな歪みが来ないように心がけます。

僕は前述したように、朝の時間帯にウォーキングの時間を当て込みました。

たったの30分なんですが、本当にダイエットを追求するなら60分の方が効果は期待できました。

時間を大きく割けば、当然どこかにシワ寄せがきます。

僕の場合、朝なのでシワ寄せは睡眠時間です。

そんなの本気だったら、根性で乗り切れるでしょ！

そうなんですが・・

それより忙しい朝なので、継続できるか自分でも疑わしかったので、無理な頑張りになるのを避けたかったんです。

継続だけは、させたかったので。

それから、ある程度習慣化したあと60分にしたこともあったんですが、仕事の勤務状態が変わり早出をするようになったんで、また30分に戻しました。

こんな感じで、臨機応変にやってます。

サボった自分を責めない

サボってしまったとしたら、その時自分を責めないことです。

また「サボりたい」の衝動に駆られた自分もです。

責めてる暇があったら、とにかく早く着替えること。

着替えても衝動が治まらなかったら、シューズを履いて外に出ること。

それでも治まらないなら、歩きながら考えれば良いんです。

「今日はだるいし、どうしようかな～」と…

人は感情が先行すると、ろくな事がありません。

感情抜きに行動する術を身につけると、それはそれで財産になります。

話を戻しますが、「自分を責めない」は食事制限系のダイエットでも良く言われることです。

「食べてしまった自分を責めない」のは、継続のために必要な許しと言います。

「自責の念」は「出来ない自分」を作り出してしまうことがありますので。

自分ルールを設ける

「サボる」のと「今日はやらない」を混同しないことです。

明確に分けるのです。

そのためには「自分ルール」を予め設けることです。

「雨の日はやらない」

「早朝会議がある日はやらない」

「遠出の出張がある日はやらない」

とか、予めルールを決めておけば割り切りができ、罪悪感もありません。

ウォーキングの友をつくる

1番は一緒に歩く人がいればいいんですが、なかなか毎日、同じ時間に身体を空けてくれる人は見つかりにくいです。

「ウォーキングの友」は、なにも人でなくてもOKなんです。

って、ワンちゃんじゃないですよ！

僕はよく妻に「今日は犬の散歩行ったから、良いんじゃないの？」って不思議なこと言われますけど…

では何かと言うと、アプリとオーディオブックです。

これらは、他の記事でも紹介してるんですが最強です！

ランニング計測アプリ

1つは無料の「ランニング＆ウォーキング距離計測記録アプリ」です。

これをスマホにダウンロードして、ポケットに入れて歩くだけです。

消費カロリーや距離、コースなどを残すことができます。

adidas Running GPSランニング＆ウォーキング距離計測記録アプリ

runtastic無料posted withアプリーチ

オーディオブック

これはウォーキングのお友として、めっちや都合良いんです。

イヤホンをはめると、音楽はやっぱり危険です。

じゃ、ラジオは？

ラジオも音楽が流れます。

YouTubeは？

聞くだけなら良いんじゃないの？

これも試しましたが、広告がストレスですし、歩いているとスキップ操作も面倒です。

結局僕が落ち着いたのは、オーディオブックです。

お勧めはAmazonが運営する「オーディブル」ですが、詳しくはこちらの記事にも書いています。

【オーディブル】Amazonのオーディオブックがやっぱりお得

オーディブルとは、大手通販サイトのAmazonが運営するオーディオブックです。 オーディオブックとは、プロのナレーターが臨場感あふれる演技で朗読してくれる「耳で聴く本」のこと。 淡々と「本を読み聞かせる」というのでなく、男性と女性の登場人物...

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1ヶ月なら、無料で聴けるキャンペーンをやっているので試してみてはどうでしょう。

まとめ

僕は今、外で歩くウォーキングと、屋内のランニングマシーンを併用してます。

冬と雨の日はもっぱらランニングマシーンですが、やっぱり外は気持ち良いです。

ウォーキングをしていると、春と夏はウォーキングする人が目に見えて増えてきます。

でも冬になるとメッキリ歩く人が少なくなるんですが、それで良いと思います。

実は僕は2月の極寒の日、ウオーキング中に心臓がおかしくなりました。

そして狭心症で、救急搬送されてしまったんです。

継続も大事ですが、”自分ルール”の中に、「冬はしない」というのも取り入れても良いと思います。

健康を損ねてしまっては、元も子もありません。

また、どうしても冬も続けたいというなら、僕もそうですが、ランニングマシーンを揃えても良いかもです。

ダイエットだけで言えば、効率はマシーンの方が断然良いです。

この話もこちらに書いてますので、参考にしてください。

ウォーキングで減量するならランニングマシンの方が絶対良い理由

「ウォーキングするなら、外で風に吹かれながら気持ちよくウォーキングするのと、室内でランニングマシンの上でウォーキングするのとどっちが良いでしょう？」 私が毎朝ウォーキングをしてから仕事に就いていることが、社内でも認知されているせいか、たま～...

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今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

【ウォーキングダイエット1ヶ月レビュー】食事制限なしで毎朝３０分

ウォーキングを1ヶ月続けたら、ダイエット効果はどれくらいになるのか気になりませんか？ この記事では、その答えがわかります! 身長が171cmで、体重が80kg前後をウロチョロしてる、ポッチャリな体型です。 毎年のことですが、夏に向って4月ご...

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あと、何もウォーキングだけが、気楽にできる運動ではないと思います。

今流行りのオンライン・ヨガも、好きな時間に自宅でできてしまうので、オススメです。

ここは5分からできて、月980円ですから人気も急上昇中だそうです。

ここのオンライン・ヨガはホームページを見ると「女性限定」とありますが、最近では男性会員も増えてるとのことです。

私が毎朝ウォーキングをしてから仕事に就いていることが、社内でも認知されているせいか、たま～にそんなことを聞かれます。

正直どっちでも良いと思うんです。

私は現在、室内でランニングマシンを使ってウォーキングをしています。

でも半年前までは、外の田舎道を自分のペースでウォーキングしていました。

どちらにも長所がありますし、強いて言えば、「目的による」でしょうか。

外のウォーキングでは、そよ風に吹かれながら、朝の爽やかな臭いにつつまれて、爽快なウォーキングで汗を流す・・・最高に気持ちいいし、朝から心底パワーがみなぎってきます。

体力の維持、気持ちのリフレッシュが目的なら断然外を歩いた方が良いですよね。

一方、室内でランニングマシンを使ったウォーキングと言えばですね。

これは、気持ちのリフレッシュというより、ストイックな世界でしょう。

その代わりダイエットなどの減量目的や、体力をつけたいという方には、外のウォーキングより断然効率が良いです。

なので、気持ち的にリフレッシュしたかったり、単なる健康目的であれば外のウォーキングがいいし、ダイエットや体力増強が目的ならランニングマシンの方が良いということになります。

ランニングマシンでのウォーキングは、外でするウォーキングとどこが違う？

私がウォーキングをはじめた理由は、ダイエットでした。

それで、外を歩き始めたんですね。結果は見事に1ヶ月で3キロ痩せました。

それも食生活を一切変えずに、痩せたんです。

しかし、それは最初のうちだけで、あるときから一向に痩せなくなってしまいました。

それからちょっと、色々ありまして今度はランニングマシンを購入し、室内でのウォーキングに変えたんです。

心筋梗塞・狭心症の疑いで救急搬送された私のケース　どんな展開が待っているの？

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すると、今度は約10日で5キロも減量したんです。

でもこの時は、食事制限も併せて行いました。

だから、「食事制限が大きいんじゃね？」という声が聞こえて来そうですが、もちろん否定はできません。

でも外と室内とで毎日30分歩いてみた私には、確かな感触の違いが解ります。

ランニングマシンでのウォーキング「メリット」

一定のペースで歩けて効率的な燃焼を実感できる

外でするウォーキングでは、一定のペースを保つことはとても難しいです。

リフレッシュで行うウォーキングなら、そんな一定のペースなんて必要ありませんが、脂肪燃焼や減量目的ならある程度のハイペースでのウォーキングで、しかもペースを安定させた方が絶対に効率が良いです。

外では自動車や人が横切ったり、信号もあったり、またそれらがほとんどない場所だとしても、微妙な道路の凸凹、下りや登りなど様々な変化にペースを乱されます。

また歩いているとき、ペース配分は注意していないと歩きながらも妄想や考え事とか、別のところに飛んで行きがちです。

そうした中でのペース維持は、とっても大変です。

それがランニングマシンだと、速度を「時速◯◯キロ」という具合に設定してそのペースで歩けるので、とてもリズミカルで効率よく汗をかくことができます。

私のランニングマシンでは、時速10キロまで調整ができて、0.1キロ単位でスピード調整ができます。

実際に「脂肪が燃焼したぞ」とか「代謝がアップしたかな」という部分で、感触の違いに実感を感じます。

目的別に組まれたプログラムがある

ランニングマシンの機種にもよると思いますが、私が購入したタイプは「脂肪燃焼コース」「運動不足解消コース」「ノーマルコース」「体力増進コース」とあり、それぞれスピードの調整が組み込まれています。

私はいつも「脂肪燃焼コース」でウォーキングをしていますが、最初の3分は時速3.5キロ、次の3分は4.5キロ、そのあと18分は5.5キロ、また最後に4.5キロ、3.5キロを3分づつ行って終了するコースです。

速度は自分で設定してます。

私のは最大で30分ですが、10分、20分と短いプログラムも組むことができます。

とにかくこんな事までお任せで歩けるので、こちらは何も考えずに（ペース配分も、車などへの注意も、足元の注意も・・）ただひたすらウォーキングをこなすだけです。

また、ウォーキングマシンは多少の角度を変えることができるので、私は「やや上り坂」にして行っています。

スマホやタブレットで動画や音楽を聴きながら歩ける

これはランニングマシン本体にスマホやタブレットを装着させることが出来るので、イヤホンを通して動画や音楽、オーディオブックなどを楽しむ事ができます。

私はもっぱらYouTubeを見まくってます。

外でウォーキングしていた時も、イヤホンを耳にさして音楽、オーディオブックを聴いていたこともありましたが、やはり危険を感じた事もあってやめました。

それに対してランニングマシンでは、車や自転車、通行人とのすれ違いもありませんから安心してこれらのデイバスで楽しむことができます。

朝起きて、時には「あー、なんだか今日はウォーキングが面倒くさいな～」と思う日もあるのですが、「あのYouTubeの続きを見たい・・」という衝動からウオーキングに入れる日もあったりします。(^-^;

季節や天候に左右されない

これは言わずと知れたことですが、これは大きなメリットです。

雨の日も関係なく歩けるので、習慣化しやすいのです。

あと、天候の他こんな困ったことがあります。

以前、外でウオーキングをしていた時当時、40分ほどの距離を歩いていたのですが、その最中にお腹が急に下りはじめた事がありました。

「やばい・・トイレまであと20分はかかるぞ！！！」

もうウォーキングどころではありません。とにかく急いで家路に向うのですがお腹をかばいながらの早歩き・・・

誰でも経験があると思いますが、こんな心配もないのが家でのウォーキングです。（笑）

それと夏はいろいろな顔ぶれが同じ時間にすれ違ったりするのですが、冬になると一期に居なくなります。

私はそれでも継続していたのですが、2月の冷たい風が強く吹き荒れる日、ウォーキングの最中に心臓が苦しくなってしまいました。

結局狭心症の疑いで、救急搬送されてしまったのです。

それで妻がランニングマシンを購入してくれたのですが、冬の朝のウォーキングは危険だと身をもって解ったのです。

ランニングマシンでのウォーキング「デメリット」

これまで、ランニングマシンの良いところを書いてきましたが、正直ランニングマシンでは物足りないという面もあります。

今度はそのような事を、紹介していきます。

手を振れない

これも種類によるのかもしれませんが、多くのランニングマシンでは危険防止のために手でささえるグリップというかハンドルがあります。

危険を省みなければ手を振ることも物理的には可能ですが、やはり歩いていると足元が狂い、ベルトを踏み外しそうになることも実際あります。

万が一転倒してしまっては、危険ですからグリップをしっかり握ることは絶対にした方が良いです。

そうなると、外でウォーキングをしていた時にやっていた「腕振り」が出来なくなります。

ランニングマシンを使い始めたばかりの時は、その点に「物足りなさ」を感じていましたが、使い慣れてくると「メリット面」で紹介したように、効率的な脂肪燃焼を感じるし、気にならなくなりました。

筋肉はそれほど使わない？

これは「メリット面」でも言った「実感的」な感触ですが、太ももの筋肉への負荷は外で歩いていた時の方が強く感じます。

ランニングマシンでは、リズミカルとスピードによる脂肪燃焼の実感は凄く感じるのですが、筋肉への負荷はあまり感じず、「筋トレ面」ではあまり効果がないように感じます。

多分、ランニングマシンでは、「地面を蹴らずとも、地面が動いてくれる」からだと思います。

今は、朝にウォーキング、夜にスクワットなどの「ミニ筋トレ」をしています。

場所をとる

場所はとられます。

私が購入したタイプのランニングマシンは、折り畳みが出来て、折りたたんだ時にはキャスターが付いているので移動もラクラク、というものです。

でも毎日行うのに、その都度折りたたんで収納するのは大変です。

マシンは結構な重さですから。

我が家では最初はテレビがあるリビングに置いていましたが、結局今は風呂場横の脱衣所に洗濯機と一緒に並んで置いてあります。

音が出る

リビングに置いていたランニングマシンを、脱衣所に追いやられた理由は「音がうるさくてテレビの音が聞こえない」という妻と娘からのクレームのせいでした。

最初は「ランニングマシンでウォーキングをしながら、テレビを観れるように」とリビングに置いたのですが、それは無理でした。

リビングに置くにしても、テレビとランニングマシンの距離感にもよりますが、我が家では邪魔にならない位置というとテレビの近くのスペースしかなかったので。

共同住宅の場合、深夜や早朝だとどうでしょうか？？

音は洗濯機以上、掃除機未満くらいの音ですね。

ランニングマシンは高価なものじゃないと意味がない？

高価なものですと、10万超えのものも多々あります。

でも私が購入したのは、4万円前後のものです。

半年間、毎朝使っていますが今のところ、不具合はありません。

使用頻度は私が毎日使う程度で、他の家族は殆ど使っていません。

また、ランニングではなくウォーキングということなので、マシンに与える衝撃はランニングほどではないという側面もあります。

半年なので何とも言えませんが、今のところ満足しています。

まとめ

外でするウォーキングも気持ちのリフレッシュができて、一日のスタートとしてはとても清々しいので決して否定するつもりはありません。

ただ、冬のウォーキングで救急搬送されて以来、ランニングマシンに切り替えてからの脂肪の燃焼、代謝の高まりは実感として確実にあります。

それぞれの価値観で外にするか、室内にするかは決めるとよいと思います。

本日も最後までお読み頂き、ありがとうございました。

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10日で体重５Kｇ減量に成功したよ

今回、10日で約５Kgの減量に成功したので、その方法を公開しようと思います。 ダイエット方法は個人ごとに向き不向きがあると言います。参考になれば幸いですが、同じ方法をとっても効果が出ない方はゴメンなさいです。 10日間で5kg減量した方法 ...

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それは、この記事に書いてあります。

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入院する前の私の体重は80kgでした。

この写真は、ある事情で毎朝していたウォーキングを再開したところで、その経過報告をこのブログでしようと毎朝体重計の結果を写メでとっておいたのが役立ちました。

炭水化物が大好きな私が、毎日3食150ｇのご飯を続けて1ヶ月経ったので中間報告をしようと思います。

記事をアップした日は1ヶ月を大きく過ぎていますが、経過体重は1ヶ月目の体重を書いています。

ダイエットを始めてから、1ヶ月経った3月13日の体重は75.3kgでした。

ちなみに、この記事を書いている3月25日の朝には73.1kgになっています。

今行っているダイエット方法

まだ1ヶ月ですが、順調に体重の減量はすすんでいます。

その方法は大きく、次の4つです。

1.　毎日3食きちんと食べて、1回の食事に食べるご飯（お米）の量は15ｇにしている。

2.　朝の食事前に有酸素運動を30分行う。

3．毎食事は、最初にサラダと“あるもの”を食べる。

4.　夕食を食べる前に、軽い筋トレをする。

ダイエットは習慣化しなくては、長続きしません。できるだけ同じ時間に同じメニューをこなすと良いです。

毎日3食きちんと食べて、1回の食事に食べるご飯（お米）の量は150ｇにしている

ご存知のように規則正しい時間にキチンと3食たべるのが健康的にも、ダイエット的にも良いはずです。

しかし以前の私は、朝の食事は摂ったり摂らなかったりでした。

昼食は仕事の性質上、不規則な時間におにぎり1つかじるだけ。

晩食も不規則で21：30から22：30の間に、目一杯食べていました。

それもご飯は中どんぶりで、2杯から3杯でした。

この遅い時間の食事と、大量に摂ってしまう炭水化物が肥満の原因とみています。

入院中に栄養士さんから聞いたのですが、食事と食事の時間が長くあく上に、大量な暴食をすると、糖分やカロリーを身体はせっせと蓄えてしまいやすいそうです。

ダイエットをはじめてからは、毎朝食事は食べるようにしていますし、その時のご飯（お米）の量は150ｇと決めて食べています。

この150ｇという量は、わたしがたまたま入院していた時の「私ようのごはん（お米）」の量が150ｇだったから継続しています。

この量は110ｇとか130ｇとか、人によって変えても良いです。

東洋人の場合、インスリンの分泌量から1日に130ｇの炭水化物は必須だそうです。

1回の食事が100ｇでも、1日で300ｇ摂れますので。

しかしこの量は、極端に「我慢」が伴うと必ずどこかで無理がたたると思います。

継続できなければ意味がありませんから、その点を考えて決めると良いはずです。

150ｇのお米は白米だったり、市販で売られている五穀米の元を混ぜて炊きあげる五穀米だったりします。本当は玄米がいいのかもしれませんけど、家族が嫌がるので断念しています。

お米が炊き上がると、150ｇづつラップに包んで冷凍しています。

それを朝晩の食事前に、レンチンして食べています。

お昼はもともと、おにぎり1つの生活なのでそこは変えていません。相変わらず13時だったり夕方5時すぎだったり不規則ですが、仕事の性質上仕方ありません。

晩食もやはり時間に不規則はかわりませんが、レンチンした150ｇのご飯を食べて炭水化物の大量摂取はしなくなりました。

初めは物足りなさを感じますが、一口のご飯サイズを小ぶりににして意識的によく噛むようにしています。

そうすれば、なんとか乗り越えられますよ。

ご飯が好きな人は、一口サイズが大きい傾向にあります。またよく噛まない人が多く、流し込んでしまいますよねww

あと、おかずとご飯が同時に終わらなければ気が済まない人。

これもついつい「おかわり」が増えてしまう原因です。かくいう私もそのタイプだったのでおかわりが多くなってしまっていました。

でも今は納豆だって、何だっておかずだけでフィニッシュしています(^-^

朝の食事前に有酸素運動を30分行う

これは、以前からも朝食前に「ウォーキング」を30分から40分していたので、継続している習慣です。

ただし2月の寒い朝に、外でウォーキングをしていて狭心症・心筋梗塞の疑いでダウンしてしまったので、やり方を変えました。

今はランニングマシーンを購入して部屋の中で、ウォーキングしています。

外でウォーキングをしていた私からすれば、部屋の中のランニングマシーンなんて邪道と思っていたし、あの「すがすがしい」外ウォーキングなら気持ちよく継続できるけど、部屋でのランニングマシーンはいくらテレビを観ながらできると謳っていても、絶対飽きてしまい継続できないと思っていました。

現にランニングマシーンが衣類掛けと化してしまった、という話はよく聞くので・・

ところがです。

ランニングマシーンの、効率の良さには驚かされます。効率って、もちろん脂肪燃焼の効率です。

脂肪の燃焼は、身体がポカポカしてからが始まると言いますね。

外のウォーキングでは、およそ20分歩いてからようやくポカポカしてくるのですが、ランニングマシーンでは10分くらいでポカポカしてきます。

もちろん、それは設定速度にもよりますが、私の場合ウォーキング速度は時速3.5キロからスタートして、次に4.5キロに上がり、それから5.5キロで歩きつづける設定にしています。

フェイドアウトは、その逆にスローダウンして終わります。

デメリットは、外ウォーキングと違って移り行く景色がなく単調な点です。

外をウォーキングしていたころは、見知らぬ人との挨拶を交わしたり、声を掛けられたり、季節の移り変わりや風邪の香りなどを楽しんでいましたから。

ランニングマシーンの場合、よくテレビショッピングで「テレビを観ながら楽しくウォーキング」なんて紹介されますが、ランニングマシーンの稼働音でテレビの音は聞こえづらくなります。

でもその代わりにスマホやタブレットを正面にセットできる構造なので、イヤホンを使ってYouTubeや音楽、ラジコ、オーディオブックを楽しんでいます。

時速5.5キロで歩くのは、外のウォーキングではかなり不可能に近くなります。スピードを30分も意識しながら歩けないんです。

頭の中はスピードを意識していても、グルグルと次から次へと色々な思考や妄想、考えが浮かんでは消えていきます。30分も「スピードのことだけ」を考えられないんです。

その点、ランニングマシーンは半ば強制だから助かります。カロリー燃焼のコツは小股でスピーディーに足を動かすよりも、大股で大きく歩いた方が効率的です。

運動は食前にすることで、体内脂肪を燃焼します。食後だと体型維持程度の効果しかありません。

毎食事は、最初にサラダと“あるもの”を食べる

食事をする時は、初めに野菜を食べてからタンパク質や炭水化物を食べると良いというのは有名な話ですね。

これは、野菜を先に食べる事で、胃の中で糖質を吸収する働きを弱める野菜のバリアができるからと言います。

サラダと書きましたが、野菜ならサラダであろうと、炒め物であろうと蒸し野菜、何でも良いです。とにかく先に食べています。

見出しにある「あるもの」とは、「マイタケ」と「キクラゲ」です。

これらは途中から加えたルーティンなんですが、マイタケについてはテレビ番組の「梅沢富美男のズバッと聞きます」で紹介していたんです。

マイタケの効果は、「血糖値の急上昇を抑える」働きがあるそうで、食事を摂ると一気に血糖値は上がる事が知られていますが、それを防ぐそうです。

次に「油の吸収を抑える」効果です。これがマイタケによって中性脂肪を増加させない効果が期待できるかもしれないからです。

その他にも「生活習慣病の改善が期待できる」ということです。

マイタケを食べるに当たっての注意点は以下の3つ。

私の場合、昼はムリなんで抜いています。朝も時間に押されて食べられない時も多々あります。でも夜だけは必ず最初の野菜に混ぜて食べています。

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もう1つのキクラゲですが、これも同テレビ番組「梅沢富美男のズバッと聞きます」から得た情報なんですが、キクラゲの効果が凄くて取り入れました。

番組によるとキクラゲの効果は「便秘改善」、「血圧低下」、「血糖値低下」、「ダイエット効果」効果まで多岐に渡ります。

また最近よく耳にする「ゴースト血管」ですが、これは加齢とともに先端の毛細血管が消滅するという現象です。

ゴースト血管は認知症や脳梗塞などさまざまな病を引き起こすと言われています。

そのゴースト血管まで改善されると言います。

キクラゲはキノコの一種で、コリコリとした食感が特徴ですが、基本、味がありません。

なので感想キクラゲを水で戻したら、みじん切りにして、醤油、みりんで味付けして炒めます。それをタッパーにあけて冷蔵庫に保管すれば1週間くらいは持ちます。

それをご飯に掛けたり、おにぎりの中身にしたりしています。

実感としてはマイタケよりも、キクラゲを始めてから、体重減少が実感できました。

武久 九州産きくらげ 21629(12g)

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夕食を食べる前に、軽い筋トレをする

これはここに書くのをためらうくらい、お恥ずかしい内容なんですが、正直に書きます。

メニューは・・・

・　腹筋20回

・　下腹の腹筋トレーニング、足上げ運動20回

・　背筋30回

・　腕立て20回

・　スクワット20回

これを1セットのみです。

・・・お恥ずかしいですが、50歳のおデブちゃんにはこれくらいが丁度いいのです。www

まぁ、毎日継続できるくらいのメニューが良いかな？と。

これも、必ず晩食事前にやっています。その後、タンパク質多めの晩食を心がけて食べています。

そもそもなぜ、目標体重が63.5kgなのか

それはタイトルにもあるように、私の身長に対しての理想的な体重だからです。

理想体重の求め方は、

身長（ｍ）×　身長（ｍ）×　22　＝　標準体重（kg）

私の身長は170ｃｍなので、

「　1.7×1.7×22＝63.58　」となります。

ちなみに女性の場合、見た目がスリムに見える「美容体重」は「身長（ｍ）×　身長（ｍ）×　20（kg）」で、モデルや女優のような「モデル体重」は「身長（ｍ）×　身長（ｍ）×　18（kg）」だそうです。

本日も最後までお読み頂き、ありがとうございました。

ダイエット方法は個人ごとに向き不向きがあると言います。参考になれば幸いですが、同じ方法をとっても効果が出ない方はゴメンなさいです。

10日間で5kg減量した方法

2019年、2月13日

僕はウォーキング途中に心臓が苦しくなって、救急車で搬送されるという事態になってしまいました。

そして、そのまま2月16日まで入院していました。

心筋梗塞・狭心症の疑いで救急搬送された私のケース　どんな展開が待っているの？

今年で52歳になる私ですが「まさか」というか、「ついに」というか心臓の痛みで動けなくなり、家族に救急車を呼ばれる騒ぎになってしまいました。 しかし、この経験によって生活習慣と食生活を変えていこうと思えるようになりました。 どのような生活習慣...

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入院している3日と半日は朝・昼・版の３食全てが病院食です。

当たり前ですがとても少ない量（僕にとってww）、薄い味付けという献立でした。

具体的には焼き魚は、三枚おろしにした1枚を更に半分にしたものだったり、味噌汁が薄味だったりします。

そして、白米は１回の食事では150ｇと決まっていました。

ご飯喰いの僕にはこれが最初はきつかったんですけど、入院中にはすっかり慣れてしまいました。

というわけで、僕が退院後も維持しているのは「1回の食事は白米150ｇ」というルールです。

せっかくこの量に慣れたので、何とか習慣にしてみようと考えたのでした。

つまり、方法は

この3つだけです。

ウォーキングより効果的？

前にウォーキングをやって、好きなだけ食べてたのに1ヶ月で３Kｇ痩せた体験談を記事にしました。

【ウォーキングダイエット1ヶ月レビュー】食事制限なしで毎朝３０分

ウォーキングを1ヶ月続けたら、ダイエット効果はどれくらいになるのか気になりませんか？ この記事では、その答えがわかります! 身長が171cmで、体重が80kg前後をウロチョロしてる、ポッチャリな体型です。 毎年のことですが、夏に向って4月ご...

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この後も順調に痩せて、マイナス5Kgほどになったとき持病？の巻き爪が悪化してしまいました。

もう歩くと痛くて、辛くなって・・

やむなく病院で巻き爪治療を行いました。

どういう治療かというと、巻き爪になった足の親指の爪を剥がすという治療です。

【巻き爪治療レビュー】足の親指ツメはがしてきたよ～

以前にも記事にしたことがあるのですが、巻き爪体質で困っているんです。 今回、3度目の巻き爪治療をしてきました。 今回は、巻き爪を放置するとどんな治療が待っているのか。 巻き爪の人の上手な爪の切り方、について書いていこうと思います。 巻き爪の...

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治療後は靴も履けないような、包帯グルグル巻きでしばらくウォーキングを休むことになりました。

ある程度爪が生えてきて、包帯がテーピングに変わるころから徐々にまたウォーキングを再開し始めます。

しかし何故か今度は同じコース、同じ時間、同じ距離を歩いているのに一向に体重が減りません。

きっと僕の身体は、30分ではもう燃焼しなくなってしまったのかもしれないと思いました。

ウォーキングは約20分歩いてはじめて、身体がポカポカしてきます。その状態から脂肪燃焼がスタートするんです。

毎日30分歩いても、脂肪が燃焼するのはたったの10分間だけでした。だから今度は40分に変えたんです。

効果はテキメンでした。

しかし、これも束の間・・

今度は心筋梗塞か狭心症の疑いで、緊急入院してしまったんです。

冬の朝、風の強いとても寒い日のことで、身体が悲鳴を上げたんだと思います。

そして今回の入院となった始末です。

結局、ウォーキングを始めると、最初は順調に体重が下がり始めるんですが、次第に身体は慣れていくので距離を伸ばしていかなければなりません。

巻き爪治療というアクシデントを挟んでも、初めの３キロウォークでは減量がしにくくなっていましたから。

炭水化物の摂取量とウォーキングで効果倍増

10日で5Kgの減量ができましたが、実はその途中、我が家ではランニングマシーンを購入しました。

ランニングマシンが我が家に来たのは、8日目のことです。

これは僕が入院するまえから妻の計画にあったものだそうで。

僕が外でウォーキングして痩せていくのを目の当たりにしたせいか、妻もウォーキングに興味をもったらしいのです。

それから僕が寒空の下、心臓に危険が迫ったことが追い打ちとなり、購入したようです。

周囲からは

「止めとけ止めとけ・・」

「どうせ、洗濯物干し機になるよ」

とかの声が飛び交う中の、ランニングマシン購入です。

意地でも継続しなければなりません。

僕が買ったのはこれです。

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炭水化物制限を行って8日目で、ランニングマシンを使用したので今回の5Kg原料の殆どは食事によって成し得たと思います。

とは言え使用してみて、このランニングマシンの効果も如実に感じています。

脂肪燃焼の効果は、間違いなく外を歩くよりもランニングマシンの方が大きいです。
外で歩いている時も、なるべく早いスピード、筋肉の動きを意識していたんです・・

それが、ランニングマシーンにすると、有無も言わさず歩かされます。自分で設定したスピードに。

もちろん、スピードが早すぎると思えば途中でもスピードダウン調整はできますが、とにかく汗のかく量も違いますね、外とは。

そんなことで、我が家では妻、娘、私は食事を摂る前に30分歩くようにしています。

外では40分のウォーキングに変えていましたが、ランニングマシーンでは30分で丁度いい感じです。

あ、“ランニング”マシンですが、僕はスピードを時速4キロから6キロの幅で設定して、あくまでもウォーキングに使用しています。

僕

少し速足のウォーキングです

まとめ

結局のところ、適度な運動と摂取する炭水化物を抑えるというシンプルな方法です。

巷では極端な糖質抜きダイエットとか、キツーイ運動やトレーニングとか、長く続けるには無理があるダイエットが注目されています。

でもこの方法なら、誰でも無理なく出来ると思います。

僕の場合は1回のお米の量を150ｇにしていますが、女性なら120ｇとか100ｇとか自分に合った量に調整すれば良いと思います。

注意したいことは「ファットバーニングでのダイエット　➃」にも書いたように、私たち東洋人は1日に130ｇのお米に相当する糖質を摂らないと「ケトジェニック体質」に移行し、それが続くと恐ろしい病気になるので無理はしないでください。

僕のやり方はご飯を炊いたら、計りの上にラップを敷いてご飯を150ｇ載せラップに包み、そのまま冷凍します。

この150ｇラップご飯が冷凍庫に、いくつもストックしてある状態です。

それを食事ごとに、レンジでチンして食べています。

初めは「ご飯が足りない」と思うかもしれません。

僕はおかずよりご飯が大好き派だったのですが

コツは

■　口の中で噛む回数を意識して多くすること

■　おかずの「塩気」を抑えた食事にすること

の２つです。

これは栄養士さんに教わったのですが、おかずに「塩気」が少なければ、ご飯が欲しくなる程度も少なくなります。

醤油やソースを「掛ける」のでなく、「付ける」に変えるだけで塩気を抑えることができます。

あと食事はサラダや野菜類からスタートすることも、とても大事です。

運動に関しては、今回僕の健康の問題で冬場の外のウォーキングを止め、部屋でのランニングマシーンに変えたのですが、健康に問題がなければ温かいシーズンに外でのウォーキングはお薦めです。

心身ともに気持ちのいいものです。

寒いシーズンであれば何かしら工夫をして、部屋でできる無理のない「有酸素運動」をしてみると良いと思います。

毎食事は難しいと思いますが、出来るだけ「運動」⇒「食事」の順に行うと効率よく脂肪を燃焼させることが出来ます。

そして食事も運動も、「たまに羽目を外してもいい」くらいの心掛け程度の方が長続きすると思いますし、栄養士さんもそう言っておられました。

1日くらい食べ過ぎたり、サボってしまっても、週間で管理すれば良いとのことです。

この方法で1ヶ月、効果はこの記事で紹介しています！

体重80kgだった私が1ヶ月目75kg 理想体重63.5kgまでの道のり記

2019年2月13日バレンタインデーの前日の朝、心筋梗塞・狭心症の疑いで病院に救急搬送、緊急入院をしてから体質改善を決意して、ダイエットを始めたのでした。 それは、この記事に書いてあります。 入院する前の私の体重は80kgでした。 この写真...

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本日も最後までお読み頂き、ありがとうございました。

ウォーキングを1ヶ月続けたら、ダイエット効果はどれくらいになるのか気になりませんか？

この記事では、その答えがわかります!

普段、立ち仕事の僕は「ウォーキングダイエット懐疑派」でした。

そこでウォーキングだけのダイエット効果を検証することにしました。

食事制限との合わせ技の方が効率良いんですけど、純粋なウォーキングの効果がぼやけてきます。

この記事を参考に、食事制限の併用や歩く距離、時間を決めるのに役立てば嬉しいです！

身長が171cmで、体重が80kg前後をウロチョロしてる、ポッチャリな体型です。

毎年のことですが、夏に向って4月ごろから食事制限をしてきました。

1ヶ月半かけて2kg落とし、78kgくらいになったんです。

これはいつもの事で、80kgの体重は2kgくらいは容易に落ちるものです。

そんな時でした。

ある人から、衝撃的な話を聞きました。

ある人

ウォーキングして2ヶ月で20kg痩せたんだ

確かに久々にその人を見たとき、あまりの違いで目を疑ったほどです。

驚きと興味から、彼流のウォーキング方法を根掘り葉掘り聞いてみました。

その”ある人”は、こんな風にやったとの事です。

僕

こっちは1ヶ月半で２kgだっちゅーに・・

10倍！！？？

正直、半信半疑でもあるんですが、生まれて初めてのウォーキングをやってみることにしました。

ちなみに僕は

『ウォーキングがダイエットになる』なんて、絶対ウソだ！

と思っていました。

なぜなら仕事は立ち仕事で、約10時間から12時間、ほぼ座る事はありません。

普段から毎日1万歩はゼッタイ歩いてるんです・・

それでも太っていたので。。。

【1ヶ月検証してみた結果】ウォーキングはダイエットになる？

ダイエットが目的なら、手っ取り早くは”ある人”のように、食事制限とあわせてウォーキングすれば良いのですが・・

それではブログを持つ身として、面白くないわけで・・

今まで通り好きなだけ食べて、本当にウォーキングだけで痩せられるか？を、身をもって検証することにしました。

ということで、それまでしていた食事制限はやめることにしました。

ていうか・・

ウォーキングダイエット否定派の僕としては、純粋にウォーキング だけで本当に効果あるのか興味が湧いてきたんで。

食事制限の効果なのか、ウォーキングの効果なのか

混同させたくなかったんです。

先ずは下のグラフを見てください。

ウォーキングをはじめてからの、体重の変化です。

たった3kg？と思われると思いますが、大食漢の僕が「好きなだけ食べ続けて」という条件のもとです。

だいたい回転ずしだと、一人分で20皿強食べるくらいの「食」です。

ウォーキングは5月14日からはじめました。

いきなり2日目の５月15日の体重が跳ね上がっているのは、それまでしていた晩ご飯の制限をやめたからだと思います。

5月20日の跳ねあがりは、前夜に娘夫婦にお呼ばれされて、かなりの暴飲暴食をしたからでした。

いつもの体重はほぼ80kgなんですが、ウォーキングをする前に食事制限をしてたのでスタートが78.1kgです。

ウォーキングを始めてからは、また好きなだけ食べています。

ただ食事はもともと朝と昼は、そんなに食べません。昔から仕事中はお腹一杯にしない主義なので。

僕

仕事がない日は食べてますけど・・

その代わり、夜ご飯はたくさん食べます。しかも遅い時間です。

昔ほどではないですが、それでも21時から22時半ころが多いです。

好きな食べ物はいわゆる「茶色いもの」

唐揚げ、フライ、天ぷら、カレー・・・

おデブが好きな物です。

こんな悪条件で、果たして痩せられるのか？？？

歩くだけで・・

と思っていたのですが、食事制限が1ヶ月半でー2kgに対して、上記のような「おデブ食い」を継続してるのに、ウォーキング1ヶ月でー3kgだから、効果があるのは間違いなさそうです。

しかも毎朝、たったの30分です。

僕

食事制限と合わせれば、間違いなくもっと効果あるはずですが・・

【1ヶ月限定】僕のウォーキングのルールとやり方

検証なので、日によってやり方は変えたくないのです。

まず歩く時間ですが、30分と決めています。

だいたい普通に歩くと1キロ約10分ですから、3キロくらいのコースを近所で探しました。

すると、ありました！　畑と田んぼが広がる静かな道が。

住んでる場所が田舎なので、探し易かったです。

一部、ひんぱんに車が走る生活道路がありますが、広い歩道があるのでいいかなと。

ちなみに、コースは下図でいう赤いコースのように、近場をグルグル何周かまわるのがおすすめです。

なぜかと言うと、途中でいろんなことが起こるからです。

突然の大雨、突然の腹下り、予期せぬ電車の遅延で30分早出しないと・・など。
小回りなコースならすぐ家に戻れますんで。

大廻りだと、なかなか対応しにくいです。

腹下しの時は、もう最悪を覚悟したくらいです。

僕

気分転換に、たまには別のコースを歩くのもおススメです！
何事でも、継続には工夫が必要です

ウォーキングはこの1ヶ月、毎日やりました。

雨の日も、カッパを着て歩きました。

仕事の日も毎朝30分歩いてから、シャワーを浴びて出勤します。

で、ここ大事なんですけど朝食を食べる前に歩きます。

歩くときは関節ではなく、太ももまわりの筋肉を使って歩くことを意識しています。

これは過去に足を痛めたときに、お医者さんから言われたことでした。

腕振りをした方がいいのですが、シャイな僕は車が通らない、田んぼ道の時だけ腕振りをします。およそ15分くらいです。

【悪条件でも1ヶ月】ウォーキングをやってみて”痩せる”を実感

たった３キロの減量とはいえ、職場でけっこうな数の人に

「なんか、やせた？」

とか聞かれます。

やせる部位は、人によって違うんでしょうけど僕の場合、順番はこうです。

顔の輪郭・あごのライン　→　胸板　→　足全般　→　最後にお腹

って感じです。

一番先に、お腹を減らしたいんですが・・

いつもこの順番で、今回のウォーキングでもそうでした。

過去を振り返ると

水泳やジョギング、フットサルのほかテレビで紹介してた様々な体操・ストレッチもやってみました。

この中でジョギングと水泳は休みの日だけですけど、結構継続してやってみました。

でも今ほどのダイエット効果は、実感できませんでした。

あと食事制限系では、糖質抜きダイエットもやりました。

下のリンクがその時の記事ですが、2年前にアップした過去記事です。

１ヶ月で５キロ以上の減量に成功した方法とは

今年の６月１８日から挑み、一ヶ月ちょっとの本日７月２１日に５キロ超えのダイエットに成功しましたので、具体的にその方法を公開してみたいと思います。 スタート時（６月１８日）の私の体重は79.5kgでした。 そして1ヶ月を少しまわった本日（7月...

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これが一番効果を発揮しましたが、身の危険を感じました。

日本人は西洋人に比べてインスリンの量が少なく、これは日本人には向かないようです。

本当に体調を崩しました。

あと少し続けていたら、糖尿病やケトアシドーシスという恐ろしい病気になるところでした。

しかも忍耐が必要だし、何を食べるかという献立を考えるのも相当苦労しました。

対してウォーキングは30分くらいなら苦でもないし、朝歩く事で一日のスタートを気持ちよく切り出せます。間違いなくメンタルケアにも良い習慣です。

今回は好きなだけ食べてダイエット効果を検証しているので、上記に挙げたグラフのような動きになりますが、食事のとり方にも気を遣えばもっと効果を発揮するはずです。

ウォーキングそのものの、カロリー消費はたかが知れているのでしょうけど、これを毎日続けることで、基礎代謝が上がってきたと実感します。

基礎代謝が上がるってことは、寝ている間も、カロリーを消費してくれているので、これが大きいんだと思います。

暴飲や暴食をしても、次の日の体重の戻りが早いと実感し始めています。

立ち仕事なのでいつも立って歩いている僕が、なんで30分のウォーキングでこんな効果を実感できるのか不思議といえば不思議です。

多分ペース配分と、直線距離だと思います。

ウォーキングは15分も歩けば汗をかきますが、仕事では何時間立っていようと汗はかきません。

僕の場合、30分のウォーキングだと、だいたい300キロカロリーの消費量です。

300キロカロリーというと、ご飯だと2杯半、ビールは中ジョッキ2杯くらいです。

ちなみに検証が終わってから、60分歩いてみましたが、倍の600キロカロリーの消費でした。

僕

あまりに予想通り・・
意外性がない結果にガッカリでした

お金もかからず、我慢もしない。

おまけに気分も爽快になるウォーキングで、ダイエット効果を実感できるのだから最高です。

【ウォーキングを楽しく長続きさせる】便利なアイテム

ここで僕が使って（やって）みて、便利だったアイテムを２つ紹介します。

僕がウォーキングをはじめるきっかけを与えてくれた、冒頭に紹介した「2ヶ月で20kg痩せた」という”ある人”から聞いたアイテム、そのまんまです。

正直、今日はだるいな～・・っていう日もあるにはあるんですけど、この２つがあったから、「今日も続けよう！」と思えたアイテムです。

1つ目はスマホをポケットに入れているだけで、消費カロリー、歩行キロ数、歩行時間を見られるアプリです。

いろいろ試した中で、一番のお気に入りアプリです。無料アプリです。

（アップグレードしてしまうと有料版になってしまいますから、気を付けて使ってください）

adidas Running GPSランニング＆ウォーキング距離計測記録アプリ

runtastic無料posted withアプリーチ

これを日々記録に残すだけで、モチベーションを保つことができます。

「成果がたまる」感覚と「貯金がたまる」感覚は似ているような気がします。

2つ目はオーディオブックです。

個人的にかなり重宝していて、おすすめですよ。

音楽を聴きながら歩くって、やっぱり危険なんですね。

田舎で歩いてる僕でも、何度かヒヤッとしたことがありました。

なので、ラジコ（ラジオが聞けるアプリ）も聞くし、ユーチューブを画面なしで聞いていることもありましたが、ながくウォーキングを続けるためなら、オーディオブックが一番です。

向春

ラジオは音楽が流れるし、YouTubeは広告が邪魔なんで・・

オーディオブックは文字通り「耳で聞く本」です。

僕はウォーキングの時にしか、聞かないようにしています。

すると次の日も、本の続きが聞きたくなるんです。

で、継続の糧にしてます。

継続の工夫は、いくつかしておくと良いかもしれません。

ちなみにオーディオブックはナレーターの声だけですから、声をイヤホンで聞いていてもちゃんと車の音にも気付けるので、危険もありません。

ウォーキングしながらストーリーを楽しんだり、自己啓発ができたりで退屈しません。

オーディオブックはいくつかありますが、僕の一押しはAmazonのオーディブルです。

オーディブルについては、こちらで詳しく書いてます。

【オーディブル】Amazonのオーディオブックがやっぱりお得

オーディブルとは、大手通販サイトのAmazonが運営するオーディオブックです。 オーディオブックとは、プロのナレーターが臨場感あふれる演技で朗読してくれる「耳で聴く本」のこと。 淡々と「本を読み聞かせる」というのでなく、男性と女性の登場人物...

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ただしイヤホンしていると、大きい腕振りがやりにくいんです。

ワイヤレスのイヤホンがいいですね。

こうしてみると、最初は揃えるものがあるように感じますが

「揃えたからには続けなきゃ！」

となります。

あと、周囲にウォーキングを始めたことを公言するのも、継続のためには良いかもです。

【ウォーキングが続かない人へ】習慣化へのヒント

ウォーキングは心も身体も健康になれて、ダイエット効果も期待できる、とても良い習慣です。 しかも、大した苦労もなく、お金もかからない最高の運動です！ でも特にダイエットが目的なら、ある程度の継続が必要となります。 今回は継続ができない人向けに...

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今回も最後までお読み頂きありがとうございました。

追記：1

これに加えて、ご飯の量と食べ方を調整したらみるみる効果が出ました。

興味があれば、こちらの記事も合わせて読んでみてください。

10日だけで、凄い効果でした・・

10日で体重５Kｇ減量に成功したよ

今回、10日で約５Kgの減量に成功したので、その方法を公開しようと思います。 ダイエット方法は個人ごとに向き不向きがあると言います。参考になれば幸いですが、同じ方法をとっても効果が出ない方はゴメンなさいです。 10日間で5kg減量した方法 ...

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追記：2

１年経ちました。

体重は73kgで落ち着いてしまっています。

いろいろありまして・・・

心筋梗塞・狭心症の疑いで救急搬送された私のケース　どんな展開が待っているの？

今年で52歳になる私ですが「まさか」というか、「ついに」というか心臓の痛みで動けなくなり、家族に救急車を呼ばれる騒ぎになってしまいました。 しかし、この経験によって生活習慣と食生活を変えていこうと思えるようになりました。 どのような生活習慣...

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ここ３ヶ月くらい、ウォーキングマシンを愛用しています。

アルインコ ジョギングマシン 2115 EXJ2115(1台)

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脂肪燃焼は、ウォーキングマシンの方が効率が良いのは実感できます！

マシンだと速度調整が可能なので、最近は時速6キロで設定して歩いています。

それと基礎代謝がさらに上がったのも実感でき、これが大きなプラス効果を産みます。

 

どういう事かと言うと、例えば前の晩に飲み会や会食でかなり飲んで食べてしまったとします。

家に帰って体重を計ると75kgオーバーなんてあるのですが、一晩寝るとまた73㎏に戻っているんです。

これはウォーキングを始める前には、無かった現象です。

ウォーキングで減量するならランニングマシンの方が絶対良い理由

「ウォーキングするなら、外で風に吹かれながら気持ちよくウォーキングするのと、室内でランニングマシンの上でウォーキングするのとどっちが良いでしょう？」 私が毎朝ウォーキングをしてから仕事に就いていることが、社内でも認知されているせいか、たま～...

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スタート時（６月１８日）の私の体重は79.5kgでした。

そして1ヶ月を少しまわった本日（7月２１日）の体重は74.2kgになりました。

5.3kgの減量が出来ました。

私は本気でダイエットしたのは初めてですが、周りからは「痩せたね」「あれ？スッキリしたんじゃない？」など驚きと称賛の声を浴びるのがとても実感として嬉しくなる毎日です。

1ヶ月で5キロ痩せに成功したダイエットの方法は

次の３つの事を実践しました。

綺麗ごとでも、強がりでもなく、本当に本当に・・辛さはほぼありませんでした。

むしろ我慢が少ない分、楽しみ（毎朝、毎晩計る楽しみ）（周りからの称賛の声）の方が断然上回っています。

それはこんな方法です

①　炭水化物は一日約130ｇを目安にとるのみ

➁　炭水化物をとらない食事には油をたっぷりとる

③　梅干しをチンして１日3個までとる

それではそれぞれに解説をしていきますね

炭水化物は１日に約130ｇを目安にとるのみ

多分上の①から③を読んだときにこの①の「炭水化物は１日約130ｇを目安にとるのみ」が一番「無理だよ～！」と思ったかもしれません。

多分私もこの方法を実践したことがなければ、この項目が一番きついだろうと思ったこと間違えありません。

なにせ、130ｇと言えば、お茶碗に普通盛一杯、あるいはおにぎり中型１個しかないわけですから・・

私は大の「ごはん喰い」でして、茶碗はいわゆる中どんぶりで毎晩３杯、ちょっとおかずの品が多いと５杯、６杯食べていました。

それも仕事終わりがいつも遅いため夜１１時過ぎに食べるのが常です。

（この晩食の時間は今も変わりありません）

でも、昼食は午後の仕事の影響を考えいつもはおにぎり２個で抑えていました。

そこで、朝、昼、晩のどれかに炭水化物130ｇをとるわけですが、私は昼に取る事を決めました。

いつものおにぎりを２個から１個に減らすだけですから、たいして抵抗なく実践できました。

そして軽いおかず、野菜やら肉類を食べています。

しかし、この時のおかずはなるべく油分を避けるようにしています。

なぜなら、このような法則があるからです。

つまり、炭水化物をとりながら油分を摂ると体脂肪として蓄積されやすいけど、油分をとるのみでそこに炭水化物が無ければ油は体脂肪にならないというのです。

炭水化物をとらない食事には油をたっぷりとる

次に、私の場合昼食以外、朝と晩は炭水化物を摂らないということになります。

そこには一つのルールを課しているのみです。

それは良質の油を積極的に摂るということです。

何を食べるか、どのくらいの量を食べるかはあまり決めていません。

好きな物を好きなだけ食べています。

その代わりに良質の油を各おかずにティースプーンで2杯から3杯かけて食べています。

その良質の油とは何でしょうか。

私の場合、エキストラバージンオリーブオイル、エゴマ油、亜麻仁油、ごま油、ココナッツオイルなどです。

とくにこの中で、体の中で作る事ができない（外部から取り入れるしかない）と言われる「必須脂肪酸」であるオメガ6の「ごま油」とオメガ３の「亜麻仁油」「エゴマ油」は特に意識して摂るようにしています。

これは、炒めたり、揚げたりと調理で使うのではなく、出来上がった料理にそのままかけて食べます。

でないとせっかくの良い油が、熱により「悪い油」へと変化していまうのです。

一般的に不飽和脂肪酸（常温で液体の油）と呼ばれるものは過熱により「悪魔の油」「食べるプラスチック」とも言われるトランス脂肪酸になります。

世界ではトランス脂肪酸に対して規制をかけている例も多くありますが、日本においてはトランス脂肪酸の表示義務すらないので、全てを避ける事は困難です。

私の場合は意外と熱に強いとされる「米油」や「ごま油」を調理に使っています。

話が横道に外れてしまいましたが、要するに良い油を取り入れることで、満腹感を得られ物足りなさが無いのです。

お米などの炭水化物はインスリンによって糖質になりますが、この糖質は中毒性があるのです。

梅干しをチンして１日3個までとる

これはいわゆる「梅干しダイエット」です。

上記①と➁の「炭水化物を減らすアプローチ」と平行して行うのです。

梅干しにダイエット効果がある理由は

イ、「クエン酸」で血液がサラサラになる

ロ、「ポリフェノール」で脂肪吸収を防ぐ

ハ、「バニリン」によって脂肪燃焼効果

クエン酸で血液がサラサラになる

梅干しの酸っぱさはクエン酸によるもの。

そのクエン酸には血液サラサラ効果があります。

その血液サラサラ効果により代謝のアップ、引いては痩せやすい体質になるというのです。

「ポリフェノール」で脂肪吸収を防ぐ

また、梅干しに含まれるポリフェノールは脂肪を防ぐ働きがあります。

脂肪細胞は脂肪を吸収して肥大化する「セルライト」という現象になるとなかなか一筋縄では痩せません。

そこにポリフェノールの効果が加わると脂肪細胞が小さくなるそうです。

「バニリン」によって脂肪燃焼効果

梅干しだけに含まれる成分「バニリン」は脂肪燃焼効果があるそうです。

バニリンは小腸で吸収されると果敢に脂肪細胞にアタックしてくれるそうです。

この頼もしいバニリンですが、他の食材からは摂取することはできず、さらに梅干しを１分レンジでチンすると20％アップするそうです。

このように梅干しダイエットも並行して行うと炭水化物のコントロールによる「入」に対してと、脂肪燃焼による「出」に対してのアプローチが出来るので効率よく脂肪を減らすことが出来たのだと思います。

ただし、塩分の多い梅干しは１日に３個までだそうです。

もし、この方法で痩せる事が出来たらコメント頂くと嬉しいです。

本日も最後までお読み頂きありがとうございました。

こちらの記事も合わせてご覧ください。

【ウォーキングダイエット1ヶ月レビュー】食事制限なしで毎朝３０分

ウォーキングを1ヶ月続けたら、ダイエット効果はどれくらいになるのか気になりませんか？ この記事では、その答えがわかります! 身長が171cmで、体重が80kg前後をウロチョロしてる、ポッチャリな体型です。 毎年のことですが、夏に向って4月ご...

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まずはマイナス5kg！今すぐキレイに痩せる